【便秘改善】ヨーグルトはいつ食べると効果的？損しない菌活とは

『便秘を改善したいんだけどヨーグルトっていつ食べるのがいいの？』

食べると腸内環境が良くなり、ダイエットや美容に役立つと知られているヨーグルト。

『最近流行りの菌活を始めたけど、損しない効果的な菌の取り方はある？』

そんな疑問をお持ちの方に便秘を改善するためのヨーグルトの効果的な食べ方をまとめましましたので、チェックしてくださいね

【便秘改善】ヨーグルトはいつ食べる？食後or食後？

便秘の改善にヨーグルトはいつ食べれば良いのかと言うと、食後に食べるのが効果的です。

ヨーグルトに入っている乳酸菌やビフィズス菌をより多く腸まで届けるためには、胃酸の酸性度が低くなっている食後が良いのです。

特に空腹時は、胃酸の酸性度が高く、胃酸の影響で乳酸菌やビフィズス菌が死んでしまうので、食前を避け、食中や食後にとるようにしましょう。

【便秘改善】ヨーグルトはいつ食べる？朝or夜？

ヨーグルトは朝に食べるのが一般的ですが、最近は夜に食べるヨーグルトに注目が集まっています。

その理由に『腸のゴールデンタイム』というものが関係しているんです。

夕食の後にヨーグルトを食べることで、腸のゴールデンタイムに働く善玉菌を増やしてあげるイメージです。

【便秘改善】ヨーグルトはどのくらい食べる？

ではヨーグルトの摂取量はどれくらいが良いのでしょうか？

1日１００g程度で、腸内環境を良好に保つことができると言うこと。

ただ、すぐには効果は出ないので、続けることが大切。

【便秘改善】ヨーグルトはいつどれを食べる？

ヨーグルトをいつ食べたら良いのは分かったけど、たくさん種類のあるヨーグルトどれを食べたら良いのかよくわからないですよね？

まずは、腸に良い菌の事を知って、ヨーグルトを選びましょう

大腸の善玉菌は99.9%ビフィズス菌

腸内で炎症や発がん物質を作り出す原因と言われている『悪玉菌』

この悪玉菌と常に戦っているのが『善玉菌』でそのほとんど99.9%がビフィズス菌なんです。

腸内では悪玉菌が優勢になり増えてしまうと様々なリスクがあると言われています。

ビフィズス菌は、乳酸菌よりも強い殺菌作用がある為、積極的にビフィズス菌を摂取していきましょう

年齢とともに減ってゆくビフィズス菌

ビフィズス菌は、生まれたばかりの赤ちゃんの腸内にも多くいますが、年齢とともに減少していきます。

なんと赤ちゃんの腸内では９５％を占めるビフィズス菌ですが、成人では１０％、60歳を過ぎると1％まで減ってしまうというのだから驚き。

ビフィズス菌が減ってしまう原因として加齢の他にストレスや運動不足、偏食もあげられます。

『ダイエットによって、タンパク質を多く取るようになるとうんちやおならが臭くなった経験はありませんか？』

実は『タンパク質は悪玉菌のエサ』なんです。

悪玉菌のエサであるタンパク質を多く摂取していると…腸内の悪玉菌が優勢となり、硫黄くさいガスを発生させてしまうんですね。

ビフィズス菌を増やすには、『食物繊維』と『オリゴ糖』も一緒に摂取すると効果的ですよ。

積極的に食物繊維・オリゴ糖をとってビフィズス菌入りのヨーグルトで、腸内の善玉菌を多く保つことが便秘の改善の第一歩という事ですね

ビフィズス菌入りのヨーグルトを選ぼう

便秘改善のためのヨーグルト選びでは、ビフィズス菌入りのヨーグルトを選びましょう

ビフィズス菌にも種類があり、自分にあった続けられるものを選ぶと良いですね♪

森永ビヒダス/BB536

森永ビヒダスヨーグルトのビフィズス菌BB536は、乳児から発見されたヒトのお腹にすむ種類のビフィズス菌です。

小岩井乳業生乳100％ヨーグルト/BB-12

小岩井乳業生乳100％ヨーグルトに使われているビフィズス菌はビフィドバクテリウム・ラクティスBB-12。

酸味が少なく、口当たりもなめらかで、ヨーグルトが苦手な人でも美味しく食べられるヨーグルトです。

グリコBifixヨーグルト/Bifix

グリコBifixヨーグルトで使われているビフィズス菌Bifixは、生きてお腹で増えるという特徴です。

ヨーグルト嫌いでもビフィズス菌を摂取できる

どうしても『ヨーグルトが嫌いor続けられない』って人はサプリメントでビフィズス菌を取るのがおすすめ。

ヨーグルトが苦手な方でもさっと飲めて、手間もかからず摂取できます。

通常のヨーグルトだと賞味期限も近く、余りがち。

粉末状なら賞味期限も長く持ち運びもできるので外出先でも簡単に摂取できるのが良いですよね。

森永乳業おなか活き活き ビフィズス菌

森永乳業のビフィズス菌『BB-536』が摂取できる粉末状のビフィズス菌です。

楽天市場では、30本入りで2500〜3000円前後で販売されています。

YOKATTAフローラ美人

これ一つで正しい菌活ができる『フローラ美人』

・毎日、スッキリ習慣もつけたい人
・ハリのある毎日を過ごしたい人。

乳酸菌サプリだけでは実感できない人向けのビフィズス菌がしっかり働いてくれる菌活サプリです。

もちろん乳酸菌も入っていて、さらにピロリ菌にも強いラクトフェリン配合。

１袋６０粒入りで4167円(税込)と少しお高めですが、初めての方限定で一回限り972円(税込)でお試しできるので試す価値ありですね。

フローラ美人公式サイトはこちら

R28 インナースキン

美活菌に注目したRF28 インナースキン ビューティフローラサプリメント

特許を出願中の「フローラコントローラISR」を配合。

腸活に欠かせない発酵エキスやビフィズス菌、乳酸菌も入って、さらに美容成分(コラーゲン・セラミド・ヒアルロン酸・ビタミンC)もプラスされたこれ一つで大満足なサプリメント。

ただ少しお高め。１ヶ月分で6480円(税込)という強気な値段なので、自信があるのでしょうが乳酸菌やビフィズス菌は人によって合う合わないがあるのでお試ししたいですよね。

お試し定期なら、3240円(税込)で１ヶ月試せるので頼んでみました！

１ヶ月後にどんな効果があったか記事にしますので乞うご期待。

定期縛りもなく合わなければいつでも解約できるので安心です。

【RF28 インナースキン ビューティフローラサプリメント】公式サイトはこちら

【便秘改善】ヨーグルトはいつ食べる？まとめ

今回は、ヨーグルトはいつ食べるべきなのかをまとめました。

摂取したビフィズス菌や乳酸菌を効果的に腸に届けるには、夜の食後が効果的なのがわかりましたね。

ヨーグルトが嫌いな筆者もサプリメントでかろうじてビフィズス菌を摂取できています。

便秘改善のために自分に合った方法で、乳酸菌・ビフィズス菌を摂取していきましょう！