【オートミールダイエット】ハマる人続出!美味しいマーボー丼レシピも。

ダイエット
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オートミール、ここ最近じわじわSNSで有名になってきていて、

筋肉系、ダイエット系、健康系に大活躍の『オートミール』。

私も実は数ヶ月前からハマっている一人であります。

糖質制限にいいって言うけどオートミールってシリアルでしょ?

って思ってる方も多いと思うんですが、

これが本当に美味しいんですよ。結論を先に言いますが、むしろ『ごはん』です。

やはり、ダイエットで結果が出やすいのは炭水化物をどれだけ減らせるかってことですよね。

今回は、魅力たっぷりの『オートミール』の美味しさをお伝えしたいと思います。

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オートミールって何?

オートミールとは・・・

えん麦を脱穀して、調理しやすく加工されたもので、オート麦やオーツ麦とも言われています。

コーヒー豆のように、筋入っていてぺちゃんこにプレスされてますね。

海外では朝食が一般的ですが、グラノーラの中に入ってるので食べた事もあると思いますよ♪

オートミールの糖質は?カロリーもGI値も低い!

 【100gあたり】
白米(炊く前の生米)
・・・76.6g  
玄米(炊く前の生米)・・・70.8g
オートミール   ・・・・・59.7g

大して変わらないじゃん!!って思いましたよね。

オートミールは、水を含むと結構膨らむので、1杯分は30g~50gで満腹感が得られます。

実際にオートミールのレシピは1人前30g〜50gがほとんどです。

30gの場合は、18gの糖質になります。50gだと糖質は30g。

ただ50g実際に食べてみたんですが、結構あります。

他のおかずもあると考えるとこんなにはいらないかなって感じです。

後からお腹で膨らんでる感じもあって苦しい感じが結構続いて、腹持ちがかなりいいと思います!

ちなみに白米は炊いた米ご飯茶碗1杯(約150g)で、55gの糖質があるので、かなり糖質抑えられるんじゃないでしょうか??

オートミールのカロリーはいくつ?

そしてそして、カロリーも気になるところですね。白米や玄米と比較してみましょう。

  • オートミール一食分・・・ 185kcal
  • 白米一膳 ・・・・・・・・252kcal
  • 玄米一膳 ・・・・・・・・248kcal

さらに、オートミールは食物繊維も豊富なため低GI値食品です。

白米のGI値が88のところ、オートミールは55。

55以下が、低GI食品なのでオートミールもギリギリ低GI食品に滑り込みました!

オートミールって実際痩せるの??

私は、元々164cmの64kgでした。

糖質制限をして半年でマイナス16kgのダイエットに成功して48kgだったのですが、

1年かけて・・・56kgに増えてしまいました・・・

今回、完全に炭水化物をオートミールに置き換えて、1ヶ月くらいですが、53kgに!

マイナス3キロのダイエットに成功。

オートミール美味しいので、続けていこうと思っています。

急激な変化が欲しい方にはおすすめしないですが、普段から糖質を多めに取っている方が継続すれば結果が出るはずです。

 

オートミールおすすめレシピ【マーボー丼】

最初に結論は言いましたが、ご飯です。もはや、ご飯。

玄米に慣れている方は、バッチリ食べられると思います。

玄米の皮をもっと多くした感じですね!

周りの皮のモサモサ感に慣れない人は、チャーハンやリゾットにしたりすると凄く美味しく食べられると思いますよ♪ここのところ、オートミール一筋なのでどんどんレシピをアップしていきます♪

【麻婆豆腐丼with味玉】糖質約20g

こちらは、オートミール30gに、鶏ひき肉の麻婆豆腐乗っけて味付け卵もオンしてマーボー丼

 

唐辛子もパラパラっとかけて、普通に美味しいよ。

オートミール【チャーハン】糖質約19g

  • オートミール25g/糖質15g
  • 小松菜1房/糖質0.35g
  • 卵は2個使用/糖質0.2g
  • カニカマは36.5g/糖質3.7g

カニカマは味がついているので、結構糖質ありますね〜!肉系に変更すれば15g程に抑えられますね!

オートミール【痩せるドリア】糖質20g

【オートミール海老ドリア】307kcal
糖質20g/タンパク質28g

  • オートミール30g
  • 豆腐150g
  • チーズ20g
  • エビ55g(4g)

オートミールお味噌汁

前日の夕飯のお味噌汁の残りにオートミール20gと卵を落として朝ご飯として食べていました。

1日の初めに暖かい物を食べると新陳代謝が上がり、1日の消費カロリーも多くなります。

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リピート買いしたオートミール!

家族で食べているので、まとめ買いをしています。

初めてスーパーで買った商品は、粒が小さいとゆうか割れていて、水に浸すとぐちゃぐちゃになってお粥としてならOKってな感じの物だったので、粒がしっかりしている方が良きかと!

私がネットでリピ買いしているものがこちら↓

【スローフードキッチン/プレミアムオートミール】

 

 

 

 

 

 

 

 

2kgなので結構おおきな袋です。化学肥料不使用など、安心な表記アリでgood!

 

 

 

 

 

 

 

 

一粒一粒しっかりしていて、食べ応えはバッチリです。

↓こちらで購入できます。

まとめ

続けていく事で、成果が出てくるので1ヶ月、2ヶ月と続けていくと理想の体型に近づけるのではないでしょうか?量が大切で、オートミールだけをバクバク食べていても痩せないので、普通の食事と同じで『バランスよく』を心がけて、一緒に頑張りましょ〜(^^)

 

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